Πανελλήνιες Εξετάσεις: Διαχείριση Άγχους - Οδηγίες προς ναυτιλομένους

      Με τις εξετάσεις προ των πυλών και το τοπίο με τις απεργιακές κινητοποιήσεις των εκπαιδευτικών  να παραμένει ακόμα θολό προβάλλει ως επιτακτική ανάγκη η σωστή διαχείριση του άγχους από την πλευρά των υποψηφίων προκειμένου να ευοδωθούν οι κοπιώδεις προσπαθειές τους. 
      Το άγχος είναι ο φόβος για το άγνωστο ,ο φόβος για μια ενδεχόμενη αποτυχία. Αρνητικές σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό των υποψηφίων και συχνά ακούγονται εκφράσεις όπως :
" Δε θα γράψω όσο καλά θέλω "
" Και αν την κρίσιμη στιγμή  δε θυμάμαι τίποτα ;"
"Θα απογοητεύσω τους γονείς μου αν αποτύχω "
"Δεν ξέρω τί να κάνω για να τα καταφέρω. Τίποτα δε μοιάζει αρκετό "
      Με αποτέλεσμα η αυτοπεποίθηση να μειώνεται , οι προσπάθειες να πάψουν να είναι συντονισμένες και σε εξαιρετικές περιπτώσεις να κάνουν την εμφανισή τους ακόμα και  ψυχοσωματικά προβλήματα. 
       Γι΄αυτό το λόγο οφείλουμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος μας για να μη μας καταβάλλει. Πώς μπορείς , λοιπόν , να βγείς νικητής σε αυτόν τον αγώνα; Μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου των εξετάσεων ίσως φανούν χρήσιμες . 

 Πριν τις εξετάσεις:

Μάθε να αντιμετωπίζεις τις εξετάσεις, παρ’όλο τον φόβο σου για πιθανή αποτυχία!
- Φρόντισε για την καλή σου προετοιμασία
- Φτιάξε ένα οργανόγραμμα – οργάνωσε το χρόνο σου
- Κάνε τις επαναλήψεις σου μαζί με φίλους/ ες
- Δοκίμασε τις δυνάμεις σου μαζί με άλλους υποψηφίους/ ες
- Συνάντησε άλλους συμμαθητές/ τριές σου και ας ρωτήσει ο/η ένας/ μια τον/την άλλον/ η ....
- Αν μπορείς να το εξηγήσεις στους άλλους, τότε το έχεις κατανοήσει...διαφορετικά, χρειάζεσαι κι άλλες επαναλήψεις! Αναλύστε την κατάσταση ρεαλιστικά:
Πάρε μια λευκή σελίδα χαρτί: Γράψε απ’τη μια πλευρά της σελίδας τι είναι ακριβώς αυτό/ ά που σου προκαλεί/ ούν άγχος, κι απ’την άλλη (στήλη της σελίδας) πως μπορείς πρακτικά να διορθώσεις το συγκεκριμένο πρόβλημα!
Κάντε ένα διάλειμμα και συζήτησε εκφράζοντας τους φόβους και τις αμφιβολίες σου στους γονείς σου και σε ανθρώπους που μπορούν να σε ακούσουν!
Επιχείρησε μια νοητική αναπαράσταση των πραγματικών συνθηκών που σου προκαλούν άγχος (δηλ. «φαντάσου με λεπτομέρειες τις πραγματικές συνθήκες που σε αγχώνουν...»). Θα δεις ότι: Όσο πιο συχνά φαντάζεσαι τις εξετάσεις τόσο πιο πολύ εξοικειώνεσαι μαζί τους...! Αυτό που μπορείς να αντιμετωπίσεις στη φαντασία σου, μπορείς να το κάνεις και στην πραγματικότητα!!
Δοκίμασε ασκήσεις χαλάρωσης:
για 15΄τη μέρα, συγκεντρώσου στη διαφραγματική αναπνοή και στο σώμα σου που βαραίνει καθώς χαλαρώνει...
συνδύασε εισπνοές – εκπνοές με θετικές –και ρεαλιστικές- σκέψεις...
Αντικατέστησε τις σκέψεις: «δεν θα φοβηθώ», ή «θα πετύχω στα σίγουρα!», με τις πιο ρεαλιστικές σκέψεις: «Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω», «θα κάνω ό.τι περνάει από το χέρι μου για να επιτύχω»...
Ξόδευε λίγο χρόνο για γυμναστική (καθημερινά)
Φρόντισε να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι καλά
Κάνε καθημερινά ένα πρωινό μπάνιο με χλιαρό νερό


Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων:

• Διάβασε καλά τα θέματα μέχρι να βεβαιωθείς οτι κατάλαβες τα δεδομένα και τα ζητούμενα.
• Ξεκίνα πάντα με ό,τι γνωρίζεις καλά.
• Συνδύασε εισπνοές- εκπνοές με θετικές (και ρεαλιστικές) σκέψεις... (βλέπε «προετοιμασία πριν τις εξετάσεις»)
• Μόλις νιώσεις τα πρώτα σημάδια πανικού επανέλαβε μια λέξη ή φράση που σε ηρεμεί (π.χ. «ήρεμα», «χαλαρά»,  κ.λ.π.

Μετά από τις εξετάσεις:

• Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου: μια βόλτα μ’ένα φίλο, κ.λ.π.
• Οραματίσου την επιτυχία και προετοίμασε τον εαυτό σου για την επόμενη ημέρα.
• Συναισθηματική & Ψυχολογική υποστήριξη στα παιδία από τους γονείς:
• Εάν ως γονείς υιοθετήσετε τις παρακάτω στάσεις & τις διατυπώσετε με τις κατάλληλες φράσεις -όπως είναι οι παρακάτω- θα βοηθήσετε τα παιδιά σας σημαντικά στην προσπάθεια που καταβάλουν:
• Πρώτα απ’ όλα ας φροντίσετε να είστε διαθέσιμοι/ ες πρώτα για να ακούσετε τα παιδιά σας, και μετά για να τα συμβουλέψετε!

Κ Α Λ Ο     Δ Ι Α Β Α Σ Μ Α !!!! 

ΑΤΕΝΙΖΟΥΜΕ   ΤΟ  ΜΕΛΛΟΝ  ΜΕ  ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ!!! 

 Think Pink!!!!